brzuch trening

Czwartek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 7x192,5kg / 13x155kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 14x430kg / 17x380kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

Wtorek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 4x200kg / 11x160kg 6x190kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 15x84kg / 16x77kg 13x84kg / 14x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy nisko, na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 15x400kg / 12x450kg 12x420kg / 14x360kg 4. Odpychanie od [...]

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x192,5kg / 13x155kg 7x195kg / 11x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 14x430kg / 17x380kg 17x450kg / 15x480kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu [...]

Środa - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x202,5kg / 11x172,5kg 5x205kg / 9x175kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 16x91kg / 17x84kg 18x91kg / 17x91kg 3. Wypychanie na suwnicy stop na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 17x400kg / 15x400kg 18x420kg / 20x460kg 4. Odpychanie od platformy [...]

Niedziela - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x205kg / 9x175kg 5x210kg / 10x175kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 18x91kg / 17x91kg 20x91kg +5kg / 16x91kg + 5kg 3. Wypychanie na suwnicy stop na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 18x420kg / 20x460kg 20x500kg / 16x560kg 4. Odpychanie od [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x210kg / 10x175kg 3x215kg / 8x180kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 20x91kg +5kg / 16x91kg + 5kg 18x91kg + 10kg / 17x91kg + 10kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 18x420kg / 20x460kg 20x500kg / 16x560kg 4. [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 20x10kg / 20x10kg / 15x15g / 12x17kg / 10x19kg 2. MCNPN - 3x8-10 8x140kg / 8x160kg / 8x160kg 3. Przysiad na hack maszynie - 3x10-12 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / 10x375kg + 8x350kg + 5x350kg + [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x50kg / 12x57kg / 10x64kg 20x40kg / 20x40kg / 15x57kg / 12x64kg / 10x70kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x120kg / 8x150kg / 10x180kg 8x130kg / 8x160kg / 9x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie siedząc - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 20x50kg / 15x64kg / 12x70kg 2. MCNPN ze sztangielkami 3x8-10 15x32,5kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 3. Uginanie stojąc jednonoz - 3x10-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 3x6-10 + RP 10x150kg / 10x200kg / 10x250kg / 10x300kg / 10x300kg [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x90kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 7x190kg 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x170kg / 7x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x280kg / 10x360kg + 10x360kg + 10x290kg + [...]

PONIEDZIALEK - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 20x15kg / 15x20kg/ 15x25kg / 12x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x170kg / 8x190kg 8x100kg / 8x130kg / 6x150kg / 6x170kg / 8x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / [...]

[...] siadach :-) Ogolnie mam wrazenie, ze te back pumpsy spowodowane tez sa po czesci slabym core, co przelada sie na wieksze obciazenie prostownika. Wydaje mi sie, ze miesnie brzucha nie sa wystarczajaco silne i przez to wlasnie tak sie dzieje. Musze na pewno skupic sie bardziej na cwiczeniach stabilizujacych i mam w planach dodac je w DNT po [...]

[...] sobie zaszkodzic;) Moglbym jakos sprobowac skorygowac ta wade przez jakies cwiczenia po lub przed treningiem? Czy kupno pasa do MC bedzie dobrym pomyslem? I jeszcze co do brzucha to czytałem gdzieś na forum o A6W. Czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie tym sposobem brzucha zamiast ćwiczyć go podczas treningu FBW? Z gory dzieki:) Zmieniony przez [...]

[...] i w ogóle zrobiłem sobie A6W. Gdy napiąłem mięśnie to tak to wyglądało(teraz z powrotem zaczyna być widać zarysy six packa )Wcześniej(przed A6W ok 6 miechów) ćwiczyłem brzuch w kilku seriach np. spięcia w leżeniu(zaczynałem aż od 1 min.) brzuszki z nogami w górze itp. itd. Dzisiaj z braku czasu mogłem wykonać tylko pół treningu(ZGODNIE Z [...]

wiec tak , dla wszystkich którzy chca znac rozkład cwiczen dzieki którym zauwazyłem najwieksza poprawe wygladu mojego brzucha: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec) 3. skłony [...]

[...] Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ [...]

SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. 1. OPIS PRODUKTÓW Podstawa: - STAR CHEM Evolution X10 opis produktu: http://www.starchemlabs.com - UNIVERSAL NUTRITION Storm opis produktu: [...]

[...] La Fay (mój trening), napisał on "Połóż się na plecach. Kolana ugięte, stopy i odcinek lędżwiowy kręgosłupa przylegają do podłogi. Weź głęboki wdech przez nos, tak aby brzuch wypełnił się powietrzem i podniósł do góry na pięć do dziesięciu sekund. Następnie wypuszczaj powietrze ustami przez trzydzieści lub więcej sekund, wciągając powoli [...]

[...] kg 2 seria 11 i 3- 12 kg (brak progresu) Francuskie uginanie ramion 2* 12 5 /6 kg 3 seria/ prawa ręka 7 powtórzeń lewa 10 /7 kg Plank :1min 40 sek Dziś nie było ćwiczeń na brzuch ,więc na koniec dołożyłam wyciskanie sztangielek na piłce 2 serie po 6 kg na łapę w 3 serii po 7 kg. Całość zakończyłam rozciąganiem DZISIEJSZA MISKA : [...]

[...] przodu C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia palą uda ,pali dół pleców ,fajnie ;-D D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,brzuch staram się trzymać cały czas spięty ,ale na filmiku wygląda tak jakby był " puszczony wolno" ,brzuch nadal mam wielki(niestety :-( ) w porównaniu z resztą ciała MISKA [...]